Co dělat, když nemáš energii v kanceláři: Nejlepší tipy pro boj s únavou

Sedíš u počítače, díváš se na blikající kurzor a máš pocit, že bys mohl/a okamžitě usnout. Znáš to? Psychická únava, neustálá ospalost a žádná energie na zvládnutí dalšího pracovního úkolu. Já to zažívám taky. Ale naučila jsem se pár triků, jak získat energii do života i během dlouhého dne v kanceláři. Tady jsou moje osvědčené tipy, které fungují.

Jak začít den s energií a vyhnout se ranní únavě

Pokud máš po ránu pocit, že nemáš energii, tvůj den se jen těžko rozjede. Věnuju si ráno jen pár minut na malý rituál: voda s citronem, protažení těla a rychlá meditace. Stačí i 5 minut. Tenhle start mi pomáhá cítit se probuzeně a víc v pohodě. Pokud je to i tvůj problém, vyzkoušej to.

Jak získat energii po obědě: Protáhnutí a pohyb

Sedíš u stolu celý den a máš pocit, že tělo stagnuje? Mám to stejně. Když cítím, že únava přebírá kontrolu, na pár minut vstanu, protáhnu se nebo se projdu. Malá pauza udělá velký rozdíl.

Proč si dělat častěji přestávky během dne

Příliš mnoho hodin za monitorem vyčerpá nejen tvou mysl, ale i tělo. Když mě začne dobíhat psychická únava, nasadím jednoduchý trik: každdých 60 minut si dám krátkou pauzu. I 5 minut odpočinku pomůže obnovit koncentraci.

Jak mít energii po celý den: Zdravé občerstvení jako základ

Místo sladkostí z automatu mě zachraňují přírodní dobíječe energie. Moje tajná zbraň? Frutcha. Kombinace matcha a ovoce mi dodá rychlou energii a nepřijde žádný energetický propad. Stačí jeden balíček a cítím se revitalizovaná a schopná zvládnout další úkoly. 

Proč je hydratace klíčem k energii?

Málo vody = málo energie. Když se cítím unavená, často zjistím, že jsem zapomněla pít. Proto mějte na stole lahev s vodou a pravidelně se napíjejte. Bonus? Občas do vody přidám plátek citronu nebo máty pro extra osvěžení. Někdy tam nasypu i trošku Frutcha prášku, abych měla v nápoji více antioxidantů.  

Vyvážená strava: Klíč ke zvládání únavy a ospalosti

Pestrá a vyvážená strava je klíč k dlouhodobé energii. Zahrnuj do svého jídelníčku dostatek bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů a vitamínů. Pokud se cítíš unaveně, zamysli se, zda ti nechybí nějaké základní živiny. Malá změna v tom, co jíš, může mít obrovský vliv na to, jak se během dne cítíš.

Psychická únava: Jak bojovat s jejími příznaky

Jednoduchá dechová cvičení dokáží zázraky. Když máš pocit, že nemůžeš pokračovat, zastav se na chvíli, zavři oči a zkus hluboké dýchání. Stačí tři hluboké nádechy a výdechy. Je to jednoduché, ale velmi efektivní.

Rychlá energie: Jak zvládnout odpolední krize

Po obědě? Katastrofa. Tělo chce spát, ale práce čeká. Právě tehdy mě zachraňuje nápoj Frutcha. Přírodní složení jako matcha a ovoce mi pomáhá cítit se vyrovnaně a soustředěně až do konce pracovní doby. Odpoledne mám nejraději Frutcha Energy, která má menší množství kofeinu než ostatní příchutě, ale vysoký obsah vitaminu C díky citrusům. 

Večerní relaxace: Proč je důležitá pro lepší ráno?

Dlouhý den v kanceláři ti může ubrat nejen energii, ale i chuť do večerních aktivit. Naučila jsem se věnovat večer pár minut relaxaci – ať už jde o četbu pohodové knižky, cvičení jin jógy, teplou koupel nebo prostě jen odložení mobilu a sledování noční oblohy. Vyklidněná a čistá hlava a mysl znamenají lepší start do dalšího dne.

★ Shrnutí: Když nemáš energii během dne, stačí malé změny: pravidelné přestávky, zdravé občerstvení jako Frutcha, dostatek vody a chvíle klidu na dechová cvičení. Nezapomínej ani na důležitost vyvážené stravy. Vyzkoušej něco z toho hned teď a zjisti, co nejlépe funguje právě pro tebe.