Matcha a těhotenství: Co potřebujete vědět?

Matcha je tradiční japonský zelený čaj, který si v posledních letech získal popularitu po celém světě díky svým blahodárným účinkům na zdraví. Často se o něm mluví jako o superpotravině, protože je bohatý na antioxidanty, polyfenoly, katechiny a další prospěšné látky. Pokud však čekáte miminko, možná se ptáte, zda je matcha čaj bezpečný během těhotenství.

V tomto článku se podíváme na to, jaké výhody a rizika konzumace matcha přináší těhotným ženám a na co si dát pozor.

Matcha a její výživové hodnoty

Matcha je koncentrovaný zelený čaj, který obsahuje více živin než klasický zelený čaj, protože se konzumuje celý list čajovníku.  Matcha obsahuje vysokou koncentraci antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před volnými radikály a podporují imunitní systém. Kromě toho obsahuje L-theanin, látku, která podporuje relaxaci a soustředění. V těhotenství může L-theanin přinášet uklidnění a snížení stresu, což je pro nastávající maminky velmi prospěšné.

• Antioxidanty – zejména katechiny, které podporují imunitní systém.
• L-theanin – aminokyselina, která zklidňuje mysl a zmírňuje stres.
• Kofein – ve srovnání s běžnou kávou obsahuje matcha méně kofeinu, ale jeho účinek je dlouhodobější a stabilnější.

Matcha během těhotenství: Výhody

Zvýšená energie a soustředění

I když matcha obsahuje kofein, jeho účinky jsou mírnější než u kávy. Díky tomu může pomoci těhotným ženám cítit se energičtěji, aniž by způsobovala náhlé výkyvy energie a nervozitu.

Podpora imunity

Antioxidanty v matcha, jako jsou katechiny a polyfenoly, mohou přispět k posílení imunitního systému, což je v těhotenství obzvláště důležité.

Zklidnění a snížení stresu

L-theanin v matcha působí proti účinkům kofeinu, což může pomoci snižovat úzkost a stres. To může být přínosné pro těhotné ženy, které často zažívají zvýšenou hladinu stresu.

Na co si dát pozor při pití matcha v těhotenství?

I když je matcha skvělým zdrojem energie a antioxidantů, obsahuje také kofein. Nadměrná konzumace kofeinu může mít vliv na růst plodu a kvalitu spánku. Doporučuje se proto konzumaci matchy v těhotenství omezit a konzultovat správnou dávku s lékařem. Každá těhotná žena je jedinečná a její tělo reaguje na různé látky různě. Proto je dobré si v případě pochybností ověřit, zda je matcha pro vás vhodná.

Kofein v těhotenství

Matcha obsahuje kofein, který může ovlivnit růst plodu. Držte se doporučeného denního limitu kofeinu a nezapomeňte zohlednit i další zdroje kofeinu ve vaší stravě. I když matcha obsahuje méně kofeinu než káva, je důležité sledovat celkový příjem kofeinu během těhotenství. Nadměrný příjem kofeinu může vést k vyššímu riziku nízké porodní váhy, předčasného porodu nebo dokonce potratu. Doporučená denní dávka kofeinu pro těhotné ženy je kolem 200 mg, což odpovídá asi 2 šálkům matcha denně.

Absorpce železa

Katechiny v matcha mohou snížit absorpci železa z potravy, což může být problém, pokud má těhotná žena nedostatek železa. Doporučuje se nekonzumovat matcha spolu s jídly bohatými na železo, aby nedošlo k narušení jeho vstřebávání.

Kvalita matcha

Dbejte na to, aby jste vybírali kvalitní bio matcha čaj, který neobsahuje pesticidy nebo jiné škodlivé látky, jež by mohly negativně ovlivnit zdraví matky i plodu.

Zažívací potíže

Některé těhotné ženy mohou mít citlivý žaludek a matcha může způsobit zažívací potíže. Pokud se u vás objeví nevolnost, snižte dávku nebo ji na čas vyřaďte.

Alergické reakce

Pokud jste alergická na zelený čaj nebo jakoukoliv jinou složku matchy, je důležité se jí vyhnout.

Jak si vychutnat matcha bezpečně v těhotenství?

Pokud jste zvyklá na kávu, ale chcete v těhotenství snížit příjem kofeinu, může být matcha ideální volbou. Obsahuje sice kofein, ale v mnohem menším množství než káva, což znamená, že poskytuje jemný energetický stimul bez náhlého "nárazu" kofeinu. Navíc má dlouhodobější účinek, který podporuje soustředění a energii bez výkyvů nálady. Přechod z kávy na matchu může být postupný. Sledujte, jak na ni vaše tělo reaguje, a pokud si všimnete citlivosti na kofein, upravte dávku podle doporučení lékaře.

Mírná konzumace matcha v těhotenství 

Pokud jste těhotná, je doporučeno konzumovat matcha s mírou. Držte se maximálně jednoho až dvou šálků denně a dbejte na celkový příjem kofeinu ze všech zdrojů.

Konzultace s lékařem

Před zařazením jakýchkoli nových potravin nebo nápojů do stravy během těhotenství je vždy dobré konzultovat se svým lékařem. To platí i pro matcha, zvláště pokud máte jakékoli zdravotní problémy.

Matcha může být během těhotenství skvělým zdrojem energie, antioxidantů a zklidnění, pokud je konzumována s mírou. Důležité je sledovat celkový příjem kofeinu a vybírat kvalitní bio produkty. Pokud máte jakékoli pochybnosti, nezapomeňte se poradit s lékařem, abyste zajistili bezpečnost jak pro vás, tak pro vaše miminko.